co to hst

Podam prosty przyklad jak zaczynam swoje HST od wycisku na klate i przykladowo bede robil 2 serie po 10 powt. 60 kg. to zaczynam od 3 serii aklimatyzacyjnych pierwsza to 5 powt. 30 kg druga to 3 powt. 40 kg. a trzecia to 3 powt. 50 kg. i wskakuje juz na serie wlasciwa i po 10 powtorzeniach seri wlasciwej czuje kazdy fragment klatki :) Serie [...]

[...] lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 serie,albo jesli lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. Tzn bo niewiem czy jest sens machania jedną serią. Przy hst owszem, ale tutaj, przy dzielonym..sam nie wiem a co do barków - w unoszeniu w opadzie, dałbym wiecej ruchów - 10/12. przy 8 ciężar moim zdaniem jest za duzy, włącza sie [...]

co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na [...]

jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii dlatego mam wiecej serii w przysiadzie bo zalezy mi bardzo na wyskoku a z tego [...]

"jezeli chodzi o klatke to zmienie na 3 serie tak jak polecasz ... napisalem wyzej 4 chyba w sumie z rozpedu bo zawsze plaskiej mam wiecej serii o jedna niz skosnej... ale tak jak pisze zmieniam na po 1 serii" * ok "czy biceps i plecy tez powininenem zmienic na po jednej serii" * jesli zmienisz na 1 serie to moze byc za mało, 2 [...]

Teoria jest taka ze do budowania miasy miesniowej trzymamy okolice 12 powtorzen. Natomiast w redukcji, jesli trening ma na celu utrzymanie miesnia, robimy mniej powtorzen na wiekszym ciezarze na cwiczeniach zlozonych. Czyli powiedzmy 6-8. Z tym ze trzeba pod to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie [...]

[...] - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w sumie maly) ciezar ktorym rozpoczniesz trening hst na ciebie dzialal i caly cykl treningowy dal odpowiednie efekty. -caly cykl treningowy(markocykl) sklada sie z 4 mikrocykli - sa to mikrocykl 15, 10, 5 i negatywow. przez [...]

Pepo SOg jak wejdzie :) Hmm ale co do tego HST + Kox to troche nie halo dawać to na doping bo tam wszyscy trandycyjnie cwiczą raczej więc dlatego myślałem że to raczej bardziej tutaj pasuje bo w dopingu rozmawia się raczej o samych SAA a nie o treningu dopasowanym do niego :) Pozdr!

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]

ja akurat trenuje sw, wiec sport rownierz wytrzymalosciowy, biore 200mg prolo co 4 dni, cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w [...]

Niestety poki co nie mam skosu, w przyszlym tygodniu bedzie skos+wyciag. Co do klaty to przydalbaby sie 3 seria, bo ciezko mi ja ruszyc, a szczegolnie dol. MC robie z przysiadem, bo MC robia malym obciazeniem, wiec raczej nie ma mowy o przesileniu. HST wczensiej robilem tez razem i bylo ok. Ale pomysle, co fakt to fakt, moze jednak przeplatane [...]

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

Na razioe myśle tylko o tym by zwiekszyć w pewien sposób spożycie kalorii - zwiekszajac spożycie białka i węgli, mimo to - dieta pozostanie mniej wiecej taka sama jak teraz, w każdym razie beda to podobne założenia, gdyż to co spożywam teraz daje mi najwieksza satysfakcję Co do supli - to chciałbym je sobie odpuścić na jakiś czas, po prostu [...]

kreatynę też chyba kupię co do mojej aktywności - w pracy mam raczej siedzący tryb życia, aerobów teraz praktycznie nie robię (czasami rower w weekend) więc największy wysiłek to siłownia Z różnych wzorów na zapotrzebowanie wychodzi mi jakieś 2500 kcal, ale nie jestem pewien czy to nie jest zaniżone - mam dość szybką przemianę materii zacząłem SD [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

[...] przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania. a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem wcześniej kreatyny i wpc. w [...]

Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]

ja wlasnie wczoraj zakończyłem kolejny mikrocykl 10 zrobiłem 2x10 powt wyciskanie wąsko ciężarem 2,5kg mniejszym niż tym co robiłem w poprzednim hst ostatni trening "5" (czyli max) i to jeszcze z lekkim zapasem w innych ćwiczeniach też na + ale wiadomo nie wszędzie tak efektywnie mysle ze warto wprowadzać jakieś choćby drobne zmiany [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

Witam, Michail efekty super! Wczoraj na siłowni zebrałem kilka pozytywnych opinii (dalsza motywacja) szczególnie na temat barków. Poszły ładnie do przodu, klatka też się zaczęła wypełniać tam gdzie chciałem Z ciężarami też poszedłem do przodu. Barki robię sztangielkami i ostatnio usiadłem do wyciskania sztangą zza karku i się pozytywnie [...]